push &,

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

Środa, 9 marca 2011: Sumo 192 /3 Klasyk 192 /3 Push press 100 /3 Podc nachw /12/12 Podc podchw /12/10

[...] lifts) jako bi acromial bench press oraz supinated chin up- dlatego, ze moim zdaniem jesli chodzi o rownowage strukturalna upper body to kulomit bedzie wykorzystywal push - pull. Wybieramy takie cwiczenia, ktore beda najbardziej zblizone do ruchu w danej dyscyplinie sportu, plus dwi male proby do wyboru: d/b external rotation elbow on [...]

soltys88 - madrze prawisz. Ale nie tylko przednie, rowniez tylnie, rowniez dzien dobry i martwe ciagi, rowniez podciaganie na drazku z obciazeniem - z reguly wszystkie cwiczenia zlote wykonywane bez pasa, ktory uposledza prace brzucha i czyni go slabym. Apokalipsa - nie zgadzam sie z tym co piszesz, mozesz robic allahy, mozesz robic mnostwo [...]

najważniejsze ćwiczenia na placy to: mc- rób jako pierwszy- używasz największego ciężaru. drązek- chwyt dowolny wiosło- najlepiej półsztangą jednorącz barki: millitary press push press co do kolejności to ja robię fbw, więc trochę inaczej to wygląda

[...] Plecy martwy ciąg zawsze nr 1 wiosłowania/podciaganie sztangi ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą drążek na koniec to fajna alternatywa barki push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne boczny akton np unoszenie bokiem stojąc tylny akton np face pull czy unoszenie w opadzie tutaj możliwości zamiany [...]

mógłbyś zrobić zatem trening wt push czyli wszystkie ruchy odpychajace w środę pullprzyciągające a w piątek nogi

sorry, ze to juz kilka dni po Twojej wypowiedzi a ja odswiezam ale nie bylo mnie w domu jakis czas. Dzieki wielkie za trening skonsultowalem go juz z jeszcze innym znajomym z silowni i stwierdzil, ze rzeczywiscie calkiem dobry. Troszke go zmienilismy zastapilem doslownie pojedyncze cwiczenia innymi (ktore wydaje mi sie robie lepiej technicznie) [...]

jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym dwa treningi push i dwa treningi pull w Twoim przykładzie nogom można ładnie dołożyć

[...] dvpy Byłam mocno obolała i czułam spore zmęczenie. Źle mi się ćwiczyło, a dodatkowo wkurzał mnie spory tłum na siłce 1. zarzut 8 x 35kg 6 x 37,5kg 6 x 40kg* 4 x 42,5kg 2. push press 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 5 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą** 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 47,5kg 6 x 37,5kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 6 x [...]

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

Czemu najciezsze cwiczenia (przysiady, martwy ciag, push press) wykonujesz jako ostatnie (przedostatnie)?

ok, wiec tak: niedziela: przysiad pelny: 30% x 10, 60% x 5, 70% x 4, 80%x4, 85%x4 RDL (romanian deadlift czyli forma dosc PODOBNA do martwego ciagu na prostych nogach) 3s x 8 powt sroda: wyskoki ze sztanga na karku 4 x 20% ciezaru maksymalnego w przysiadzie 5 powt w serii przysiady bulgarskie 3 x 8 push press 3 x 10

Na przyklad pt: nogi sb: push nd: pull Ale oczywiscie 3 dni, tymbardziej podrzad, nie sa optymalnym rozwiazaniem. Nie masz mozliwosci cwiczyc kiedy indziej?

To podzielibłym to np. pull off push off nogi off off

Czytałem Twój zresztą bardzo dobry artykuł na temat PULL i PUSH http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html No i właśnie z nogami mam problem i dlatego nie chce ich przemęczać na jednym treningu. A w ogóle ich nie trenować to głupota moim zdaniem, lepiej lekko niż wcale.

Wymiary bez zmian w sumie.Waga 74(-400gr) talia 81)+1) pas 90(+1). I trening Na czas 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calosc czas 10.45 Orbiterek 15 min,bo wiecej nie dalam rady. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-12 13:45:01 Dzis doczytalam ze na 1800kcal jestem od 5 [...]

Choćby wyciskanie żołnierskie, push press, wyciskanie sztangielek czy arnoldki, ćwiczeń jest dużo .

Conors zacznijmy moze od tego,ze to co wkleiles to klasyczny split z podzialem na 2 i ukladem push-pull. dlaczego chcesz zmienic cwiczenia,po co? przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a tak na marginesie...dlaczego taki plan wybrales? pozdrawiam. novy35 jesli [...]

Też. Splity 3 dniowe to słaby pomysł, nogi pasuje zrobić w osobny dzień. Już prędzej push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni.